​每天跑10公里坚持的人多可怕， 坚持长跑十余年，每天至少10公里，你敢信这位

每天跑10公里坚持的人多可怕， 坚持长跑十余年，每天至少10公里，你敢信这位大神已经78岁了

有人跑步为了减肥，有人为了打发时间，有人则是喜欢运动，但下面要提到的这位大神，是为了忘记悲伤。

江苏扬州有位人人敬佩的跑者，她已经坚持长跑十几年，每天至少跑10公里，最令人吃惊与佩服的是，如今她已经78岁了。

张维婵，很多人喊她“马拉松奶奶”，她从2004年加入长跑协会，一直保持着每天15分钟到半小时的跑步，且自2010年开始长跑，并参加杨马、北马、厦马等多场马拉松。

练习长跑之前，张维婵一直深受胸膜炎、肺结核等疾病困扰，为了锻炼身体她加入了当地的长跑协会，在专业老师的指导下张奶奶变得越来越能跑，也越来越健康。

2010年张奶奶爱人去世后，她一直情绪低落，她说：“老头子在世时，每天早上都要起来给他做早饭、买菜、洗衣服，几十年习惯了。老头子突然走了，早上起床后发现生活少点什么，很不习惯。爱人去世后，我有好几个月的时间吃不好睡不好，受到的打击很大，社区的工作人员就建议我锻炼身体，我就试着开始跑步，结果没想到自己还挺能跑，3个多小时的时间能跑25公里，而且跑步的时候心情会好一些，一定程度上忘记老伴儿去世的悲伤。”

实际上这次长跑她跑了3小时45分钟，张奶奶说跑完后身体并没有太疲惫，但心情却好了很多，终于不再压抑了。因此，张奶奶“疯狂”地爱上了长跑。

“现在，一年四季，无论刮风下雨，我都会出去跑步。”自老伴去世后，长跑成了张维婵日常生活的精神寄托。跑步，是她疗伤的手段。她说，在跑步中忘记悲伤，感受快乐，强身健体。“尤其是逢年过节，更要出去跑，与其自己一个人在家孤单，还不如走出去。”

全身心投入地训练了7个月后，当年12月，张奶奶就参加了她的第一场半程马拉松比赛，并顺利完成比赛。

有记者采访张维婵从前是否喜欢跑步，张奶奶说，以前和爱人谈恋爱时见面不方便，而自己身体很好，所以常常跑步去看爱人，久而久之也变得能跑了。如今虽然爱人去世，但对老伴的思念都融入到跑步之中。

十余年间，张奶奶陆陆续续参加了山东、河南、香港等地的多场半程马拉松。

有趣的是，在2012年，张维婵参加厦门马拉松（全马）时，在跑步过程中遇到了一位40多岁的男人。

“刚开始跑，一个40岁左右的中年人，身体有点发福了，估计他是看我这么大年纪了，就边跑边和我聊天。”通过聊天，张维婵得知，这个中年人是厦门人，做生意的，参加5公里跑。“他问我准备跑多远，我告诉他我是跑全程，他很吃惊。我告诉他我每天都跑25公里，我之前没跑过全程，但我想挑战自己，我坚信我一定能跑下来。”

中年男子听完张维婵的话沉默了许久，“没想到5公里终点到了之后他没有停，继续跟在我后面跑，我问他为什么还跑，他说连我这么大年纪的人都能完成的事情，他才40多岁，为什么不能完成，他也想挑战一下自己的极限。”当晚，中年男子特意请张维婵吃饭，他说虽然很累，但他对自己坚持跑完感到很意外。

张奶奶这些年几乎每天都坚持跑一个半马，曾经最快时一个小时跑10公里。

虽然跑量很高，但张奶奶说自己跑步并不是为了成绩，而是为了健康。还坦白自己很能跑，是因为底子好能适应这样的跑步距离，但自己的方法未必适合所有人。

张奶奶说，“很多人问我要跑到什么时候，我自己也想过，等我跑不动了，我就停下，绝对不会强求自己，但是现在的身体状况来看，还可以再跑几年，继续做‘马拉松奶奶’。”

很多人认为78岁仍能每天跑十几二十公里是奇迹，并不是每个老人都能达到这样的运动强度。但如果隔天跑5公里，就变得容易多了，且对健康更有益处。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

健康的身体需要长期呵护，运动时出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素排出，还可使胆固醇减低，血压正常，心血管疾病、糖尿病减少，骨骼、关节和肌肉获得坚固，可获得任何药物难以取得的效果。

提起运动，很多人借口于生活、事业繁忙，没有时间锻炼身体……

还是那句经典名言“时间就像海绵里的水，只要愿挤总还是有的 ”，不能保证每天运动，一周运动4天，每次30分钟～60分钟的运动量你一定能想办法做到。

有时间抱怨“没时间运动”不如向“马拉松奶奶”看齐，毕竟，身体健康对每个人而言都是十分重要的。