​8种食物代替主食(哪些食物代替主食)

8种食物代替主食(哪些食物代替主食)

8种食物一周主食一周代替低碳主食

在日常生活中，有不少减肥食物明明能当主食，8种食物代替主食有哪些，8种食物代替主食菜谱，却被做成菜来吃。这样就变成了“主食+主食”的适合组合，热量很容易“爆表”，长期下去，无淀粉主食食物一览表，肥胖、脂肪肝、高血脂等最易很多问题4种都可能“找上门来”！

那么，都有哪些可以当主食的低碳菜，需要我们格外淀粉留心呢易长胃食物？

土豆

土豆100例食物是一种薯类，它的淀粉含量在14%100例~20%左右，在蔬菜中属于较高水平，与米饭非常接近，饱腹感很强。

而且土豆非常吸油可代替越，什么低碳食物可以代替主食，如果把它做成酸辣土豆丝、干锅土豆片胖的五种等菜，很可能秒变“热量炸弹”，再配上米面4种一起吃，那热量摄入就更容易超标一周了。

所以，吃土豆时一定要相应减少精米白面等主食淀粉的摄入量。对于本身就患有高血脂、糖尿病等慢性病的人来说，吃时最好采用蒸、煮等方式米饭食物，避免煎、炸、炒等需要大量油脂的做法，代替米饭的低糖主食。

红薯

相比土豆，红薯中糖分占碳水化合物的含量明显更高低糖，因此吃起来更甜，4种食物适合替代主食，从而用这粗粮也最易有了甘薯的称谓。

据统计减肥，每100g红薯中四种约有碳水化合物20.71g，如果把菜谱它做成拔丝红薯、红薯焖鸡块下饭吃菜谱，那低糖长胖是迟早的10种事瘦的。

但是，如果用红薯来8种替代部分米面，那反而有助于控制体重。而且红薯中富胃含β-胡萝卜素、维生素C、维生素B6、钙五种、钾、膳食一览表纤维易长等营养元素，经常吃一点对眼睛、皮肤等也有一定好处瘦的，可以代替米饭的粗粮主食。

注意：红薯进入肠胃后会产生四大大量的二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，所以每天食用量10种主食在100~200g即可，不宜过多。脾胃虚弱、容易反酸的人以及糖尿病人群更要少吃，代替主食的减肥食物。

莲藕

莲藕味道清甜，用它制成的桂花糯米藕、莲藕排骨汤、藕夹是不少低碳人喜可代替爱的食物美味，用这四种食物代替主食，什么食物可代替主食，最伤胃的五种粗粮。

而且8种，莲藕的营养很是丰富杂粮，哪个食物可以代替主食，每百克约含有44mg维生素C、40mg钙、4.9g膳食纤维七天以及较多的减肥维生素B12、钾、铁胖的等物质，有“平价滋补品四种”之称。

莲藕还有一个特点——淀粉越含量五种高，尤其是粉藕，通常在10%~20%左右，因此它也是一种可以当作粮食类主食吃的菜。

如果当天的菜中有莲藕，大家最好要越相应地减少米饭、馒头等主食的食用量，特别是糖尿病人等需要严格控制热量摄入的人群胃粗粮更要注意，有哪些食物能替代主食，以免对血糖产生不利影响低碳。

粉藕与脆藕

一般来说，横切面有七个孔米饭的是胖的粉藕，又称红花藕，淀粉含量高，水分含量少，口感软糯粗粮，适合炖肉、煲汤或做甜品；

横切面有九个孔的通常是脆藕，又称白花藕，口感脆嫩香甜，适合四种用来凉拌、炒菜，五种可以代替主食的食物。

山药

很多人都不知道，8种食物代替主食，山药适合其实和土豆、红薯10种一样也胖的属于四大薯类，淀粉含量同样杂粮很高。

但是四种，和大米、面条、馒头等精制主食相比，山药中的膳食纤维菜谱含量更多，食用100例后饱腹最伤感更强，而且它是一种低升可代替糖指数食物，用它越吃替换部分主食，对于减肥、平稳米饭血糖有不错的帮助。

另外，山药不同品种之间差异较大。如果想用它来做菜，那建议用这可代替选择外表粗粮粗大、光滑、直筒状的脆山药，其胃水分含量高，口感用这主食脆爽。

而外表细长、弯曲、毛刺主食长的铁棍山药，它的淀粉含量多，营养易长价值也比菜山药高，如果想吃得最伤饱、补营养，记得选这一种。

杂豆

红豆、绿豆、鹰嘴越豆、毛豆越吃、干菜谱豌豆、干蚕豆，越吃越瘦的10种杂粮，这些七天豆子的淀粉含量其实淀粉也很高，都可以当越吃最伤主食4种来吃。

把杂豆作为主食有很多好处。比如，豆类中富含谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸一览表，哪些食物代替主食，煮米饭时加一把红豆、豌豆适合、蚕豆等，可以提高蛋白质的营养价值，对维持免疫功能，以及保护皮肤和头发健康，都是非常10种有帮助的。

此外，杂豆的血糖反应通常要远低于谷物；把它们当主食吃还有利于控制体重。

来源： CCTV回家吃饭越吃减肥